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        當前位置: 91信息網 » 資訊 » 商業評論 » 減掉腹部脂肪可行的方法

        減掉腹部脂肪可行的方法-2022實時更新(今日/觀察)

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-08-08  瀏覽次數:18
         腹部 脂肪 - 也稱為內臟或腹部脂肪 - 是儲存在肝臟等主要器官周圍的代謝“活躍”脂肪,與癌癥和糖尿病等嚴重健康狀況有關。 “減少腰圍對于降低患慢性疾病的風險至關重要,” 醫學博士 David B. Samadi 說 。 “這不會在一夜之間發生,但你越早開始減掉腹部脂肪,就越早降低患心臟病的機會。” 根據醫生的說法,這里有五種經過驗證的去除腹部脂肪的方法。 

         

        1

        睡眠如何影響你的腰圍

         

        有大量證據表明睡眠不足(每晚少于 7 小時)與體重過重,尤其是腹部脂肪有關——因此,如果您想控制腹部脂肪,請優先考慮睡眠。 “通常情況下,脂肪優先沉積在皮下或皮下,” 醫學博士 Virend Somers 說 。 “然而,睡眠不足似乎會將脂肪重定向到更危險的內臟隔間。重要的是,雖然在恢復睡眠期間卡路里攝入量和體重有所減少,但內臟脂肪繼續增加。這表明睡眠不足是以前未被認識到的觸發因素內臟脂肪沉積,而補覺至少在短期內并不能逆轉內臟脂肪的積累。從長遠來看,這些發現表明睡眠不足是肥胖、心血管和代謝疾病流行的一個因素。 "

         

        2

        專注于營養食品

         

        專家說,健康均衡的飲食是減少腹部脂肪的關鍵。 “避免不吃飯,并盡可能保持用餐時間一致,” 薩馬迪博士說 。 “這減少了導致你渴望高熱量、方便食品的饑餓感,如薯片、糖果或其他高脂肪、高糖和高熱量的食物和飲料。不吃東西不超過四個小時有助于穩定血糖和保持你的新陳代謝平穩運行。”

         

        3

        不要只是坐在那里

         

        久坐與腹部脂肪增加有關,因此請注意全天經;顒。 “由于人們很難減肥并保持體重,因此最好首先防止體重增加,” 哈佛健康說 。 “令人鼓舞的是,有強有力的證據表明,保持活躍可以幫助人們減緩或延緩‘中年蔓延’:人們越活躍,他們就越有可能保持體重穩定;越久坐,他們就越有可能隨著時間的推移體重增加。”

         

        4

        壓力讓你發胖

        不幸的是,壓力和超重——尤其是腹部脂肪——密切相關。 “壓力會引起身體的戰斗或逃跑反應,從而導致腎上腺素飆升,” CSSD RD 的 Emmie Satrazemis 說 。 “當壓力以消極的方式被引導時,例如當來自生活事件的日;蚵詨毫Σ粫䦟е滦枰⒓摧敵鰰r,壓力反應釋放的多余營養可能會以腹部脂肪的形式儲存。因此,壓力過大也就不足為奇了可能會妨礙你瘦下來。”

         

        5

        持續鍛煉是關鍵

        鍛煉不僅對您的整體身心健康有好處,還可以幫助消除腹部脂肪。 “目標是每周至少進行 150 分鐘的中度到劇烈運動,” 薩馬迪博士說 。 “將其分解為每周 5 30 分鐘的鍛煉。體育鍛煉的頻率、持續時間和強度越大,你減掉的體重就越多,尤其是腹部區域。

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