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        哪些5類食品可以有效提升心情-2022實時更新(今日/觀察)

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-08-09  瀏覽次數:20
         專家推薦食物來提升你的心情

        食物真的會影響你的心情嗎? 是的,你吃什么直接影響你大腦的結構和功能,最終影響你的心情。 不健康的飲食習慣會導致情緒波動。 食物中的營養成分可能會影響大腦的功能并影響您的能量水平。

        營養學家 Rohini Patil 博士 說:“如果你吃大量加工肉類、油炸食品、精制谷物、糖果或高脂乳制品,你更容易感到焦慮和抑郁。 你吃的所有東西都會通過你的腸道,腸道是數十億細菌的家園。 這些細菌涉及對您的健康和福祉至關重要的許多功能。 改善飲食不僅可以改善您的情緒,還可以讓您精力充沛,并幫助您更清晰地思考。”

        這里有一些可以提升心情的食物。

         

        香蕉、菠蘿、蘋果

        吃香蕉、菠蘿和蘋果等水果有助于改善情緒。 這是因為它影響色氨酸,一種有助于產生血清素的氨基酸。 血清素是控制我們情緒的激素。色氨酸還有助于改善睡眠和調節食物的攝入量。 香蕉富含維生素 B-6 和纖維。

         

        巴西堅果、杏仁

        巴西堅果富含硒。 硒通過減少炎癥來預防抑郁并改善情緒。 堅果是植物性蛋白質、健康脂肪和纖維。

         

        涼茶

        涼茶可能有助于提升您的情緒并對 抗抑郁癥的身體癥狀。 它可以降低體內皮質醇(壓力荷爾蒙)的水平。 紅茶特別可以幫助降低壓力水平并產生更平靜的情緒。

         

        雞蛋

        幾乎每個家庭的主食,雞蛋是一種改善心情的好食物,可以添加到你的飲食中。 它含有營養膽堿,有助于產生神經遞質和改善情緒。 雞蛋富含有助于焦慮的氨基酸、歐米茄-3脂肪酸、鋅和鎂。

         

        菠菜、豆類、西紅柿

        豆類、菠菜、西紅柿富含蛋白質和纖維,有助于維持穩定一致的血糖水平。 這些蔬菜富含葉酸,葉酸是一種維生素 B,可幫助身體產生血細胞、DNA RNA 并代謝蛋白質。

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